- Ugodan je – i svatko može biti dobar u tome!
Mnogo je stvari u životu koje moramo učiniti jer nam je rečeno ili bismo trebali. Vježbanje ne smije biti jedna od njih. Nordijsko hodanje je jednostavno dobra šetnja koja je dvostruko učinkovita dodavanjem štapova i tehnike, a uživanje je ključna prednost za naše nordijske hodače.
Vježbanje na svježem zraku, osjećaj kondicije i dobrobiti koji im pruža, mjesta na koja ih vodi, ljudi koje susreću, njegova nenatjecateljska priroda i sposobnost da budete dobri u tome čak i (posebno) ako ste nisu ‘sportski’ tipovi dio su onoga što nordijsko hodanje čini tako jedinstvenim. Ne trebate posebnu opremu, ali ako želite savjet o kompletu za hodanje, pitajte nas o najboljim cipelama za hodanje, vodootpornim čizmama i štapovima za nordijsko hodanje.
- Pomaže kod mršavljenja
Nordijsko hodanje je žedno energije, hodači troše do 45% više kalorija nordijskim hodanjem od običnog hodanja. Druga istraživanja bilježe slične dobitke. To je zato što nordijsko hodanje uključuje mnogo više mišića od običnog hodanja – uključeni su vaši prsni koš, ruke, ramena, trbušni mišići i drugi osnovni mišići, kao i noge. Osim toga, štapovi vas tjeraju naprijed pomažući vam da brže hodate, povećavajući broj otkucaja srca i trošeći energiju.
- Tonira vaše mišiće i pomaže da vaše kosti budu jake
Mišiće je potrebno opterećivati da bi ostali u dobroj formi, a nordijsko hodanje aktivira preko 90% njih. Public Health England posebno preporučuje nordijsko hodanje kao aktivnost za jačanje mišića i kostiju i ravnotežu. Tonira vaše noge, oblikuje ruke, steže struk… Njegova priroda nosivosti i dodatna otpornost koju pružaju štapovi također pomažu poboljšati zdravlje i snagu kostiju. Prijateljski i zabavan način da ostanete u formi.
- Štiti vaše zglobove kuka i koljena
Oni od naših šetača s bolnim kukovima ili koljenima često nam govore koliko je nordijsko hodanje dobro za ublažavanje stresa na donjem dijelu tijela. Istraživanja to podržavaju. U jednom ispitivanju u kojem se uspoređuju sile na zglobove pri nordijskom hodanju u odnosu na obično hodanje po ravnom, došlo je do ukupnog smanjenja posmične i kompresijske sile na zglobovima kuka i koljena te zapanjujućih 28% smanjenja posmične sile u koljenu. Nisu to bili samo kukovi i koljena, dobro su imali i hrbat kralježnice i gležnjevi. Poboljšano držanje kroz nordijsko hodanje, kao i skidanje dijela opterećenja s donjeg dijela tijela preko štapova, očito ima velike prednosti za vaše zglobove.
- Jača vaše srce i pluća i koristi onima s astmom
Nordijsko hodanje ubrzava vam otkucaje srca. Mnogo više od redovnog hodanja. Naše istraživanje pokazalo je povećanje do 33 otkucaja u minuti. Između ostalog, pomaže u snižavanju krvnog tlaka, smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 te održava vaše arterije čistima.
Oboljeli od astme koji su s nama počeli s nordijskim hodanjem vidjeli su velika poboljšanja. Evo što su rekli neki od njih: “Prijavivši se kao član na dvije sesije tjedno, brzo sam počela primjećivati zdravstvene prednosti: poboljšanu kondiciju, manje otežano disanje, poboljšanje hodanja i držanja te opći osjećaj postignuća. Moja se astma povukla do te mjere da više ne koristim inhalatore i iako to još nije potvrdio moj liječnik opće prakse, osjećam da se riješila. Ne bojim se izazova vježbanja; Sada to prihvaćam.”
- Pojačava vam cirkulaciju
Sve vježbe ako se rade na dovoljno intenzivnoj razini poboljšavaju cirkulaciju jer povećavaju brzinu kojom se krv pumpa oko tijela. Međutim, nordijsko hodanje ima dodatne prednosti. Tehnika potiče aktivna stopala, zamah punom rukom, te stiskanje i otvaranje šaka oko štapova. Sve to pospješuje cirkulaciju, posebno učinkovit povratak krvi natrag u srce.
- Poboljšava vašu limfnu drenažu
Limfni sustav je izuzetno važan. Pomaže u zaštiti od infekcija i bolesti i vitalni je dio našeg imunološkog sustava. Imamo nakupine limfnih čvorova po cijelom tijelu, uključujući ispod pazuha, a nordijsko hodanje im posebno pomaže da pravilno funkcioniraju kroz naglasak na dobrom držanju, pravilnom disanju i zamahu punom rukom.
- Mentalno blagostanje
Vježbanje pomaže smanjiti stres i tjeskobu, a još je učinkovitije kada se radi u zelenom okruženju. Ovdje nema iznenađenja – priroda je sama po sebi dobra za duh. Ne samo da je nordijsko hodanje na otvorenom, to je i društvena aktivnost – još jedno sredstvo za ublažavanje stresa, poboljšanje raspoloženja i stvaranje prijateljstva. Vi doslovno i metaforički idete naprijed.
- Posjetite nova mjesta
Bilo da se radi o novim parkovima i lokalnim šetnjama ili putovanjima dalje, nordijsko hodanje je ulaz za istraživanje.
