Okrijepite svoje srce, pluća i mozak
Program za početnike – opisi u nastavku ispod mogu Vam pomoći u samoprocjeni i odabiru programa.

Program za početnike – opisi u nastavku ispod mogu Vam pomoći u samoprocjeni i odabiru programa.
Ovdje možete saznati o najvažnijim odrednicama ovog programa, opširnije pronađite u našoj bazi znanja, ovisno o temi koja Vas zanima.
Preporuča se da prije nego što krenete sa vježbom i štapovima naučite tehniku od kvalificiranog instruktora koji može maksimizirati korist koju ćete dobiti od aktivnosti. U tom kontekstu ćemo uvijek iskoristiti par minuta svakog treninga za brzu poduku tehnike koja će se tijekom svakog vježbanja poboljšavati i dotjerivati. Budući da se radi o prirodnom kretanju uz dodatak štapova predmetna tehnika se brzo uči.
Vašeg voditelja možete pronaći na poveznici glavnog izbornika pod „Voditelj“. Treninzi će vam pomoći da dobijete pogon naprijed od štapova uključivanjem mišića gornjeg dijela tijela, razumijevanja ispravnog hoda i koordinacije. Krećete se na sličan način kao i kod običnog hodanja. Preporučljivo je doći na početak vježbanja oko 5 minuta prije vremena početka kako bi se omogućilo individualno postavljanje i podešavanje opreme.
Najbolji rezultati u nordijskom hodanju u programu za početnike postižu se kada prijeđete otprilike 120 koraka u minuti. Pri ovoj brzini cijelo vaše tijelo je opterećeno, ali ne i preopterećeno. Ako tek počinjete s treningom, ovaj tempo možemo postaviti kao cilj i raditi na postizanju istog. Ako tome dodamo da je prosječna dužina koraka oko 0,5 metara, za sat vremena ćemo napraviti oko 7200 koraka što je distanca koju ćemo preći oko 3,6 km. To u konačnici znači da će prosječna brzina biti oko 3,6 km/sat. Za početni program su predviđene brzine kretanja 3 – 5 km/sat i niže frekvencije otkucaja srca od 65% od maksimalnog.
Nordijske šetnje gotovo su uvijek popraćeno brbljanjem i smijehom, pa se uz izvrsno vježbanje zabavljate i često upoznajete nove ljude. Tehnika nordijskog hodanja znači da možete hodati dalje i brže nego što biste inače činili, a da i dalje nastavljate razgovor. Možete reći “zbogom” sparno, bučno, klaustrofobično ozračje teretane i lupanje trake za trčanje, te ga zamijeniti svježim zrakom i oživljavajućim okruženjem na otvorenom.
Svaki sat programa ima svoju zadanu strukturu i progresivno povećanje opterećenja na račun tehnike koja se s vremenom svlada, evo nekoliko primjera i opisa što Vas čeka.
Sat 1 – novi sudionici, nisam upoznat sa nordijskim hodanjem.
Sat 2 (Ovo može biti prvi sat ako su sudionici upoznati sa nordijskim hodanjem)
Osim toga, intenzitet treninga se može prilagoditi tako da odgovara vašoj razini izvedbe. Na taj način čak i apsolutni početnici mogu uživati u ovoj sportskoj aktivnosti. Možete regulirati intenzitet hodanja ovisno o frekvenciji koraka, snazi kojom koristite ruke i terenu. Ako želite povećati svoj intenzitet nakon nekog vremena treninga, sportovi hodanja predstavljaju dobru osnovu za kasnije trčanje.
Nemojte biti stranac štapovima i iskoristite prednosti nordijskog hodanja s obje ruke
Kada se pravilno koriste, štapovi rasterećuju težinu s koljena i zglobova donjeg dijela tijela zbog čega se osjećate lakše na nogama. Ovladavanje držanjem i korištenjem remena za štap u svrhu razvoja tehnike također je dio treninga. Također ćete morati naučiti kako prilagoditi položaj tijela i kutove štapova za hodanje uzbrdo i nizbrdo.
Nordijsko hodanje je vježba izdržljivosti koja vam omogućuju da se gurate, a da pritom ostanete vjerni svom tempu i razini izvedbe.
Ako ste sigurni da je vrijeme za pokret i da ćete to činiti redovito i ako želite uspjeti, onda Vam višemjesčno učlanjenje donosi znatne popuste ili pogledajte na poveznicu “Plaćanje članarine” iz glavnog izbornika.
Kliknite na sliku, a zatim na oznaku poveznice koja će Vas odvesti na podatke o kompetencijama i iskustvu voditelja .
Ako koristite pravu tehniku hodanja i nordijskog hodanja te dosljedno slijedite svoje ciljeve treninga, možete poboljšati svoju izdržljivost, ojačati kardiovaskularni sustav i ostati tjelesno spremni čak i u starosti.
Kao i sa svakom novom tjelesnom aktivnošću, nordijsko hodanje treba započeti polako s kratkim šetnjama. Intenzitet se kontrolira u granicama od laganog do umjerenog. Nordijsko hodanje u programu za početnike treba vježbati na ravnom ile malo brežuljkastom terenu.