Savjeti i upute
Izbor i prilagodba štapova
Za izračunavanje točne duljine stupa koristite formulu: Visina (cm) x 0,68. Alternativno, duljina štapova se može odrediti tako da se štap drži za hvat, a zatim stoji uspravno ispred tijela s laktom uz tijelo. Lakat bi trebao formirati kut od 90° ili malo veći.
Odjeća
Nakon što se pokrenete, ugrijat ćete se pa se općenito preporučuje da imate slojeve lagane odjeće za ukloniti ili dodati. Prozračna tkanina koja “odvodi” znoj i vlagu s vaše kože također će vam pružiti udobnost i osvježenje i energiju.
Vrijeme će diktirati točnu odjeću koju ćete trebati ponijeti u šetnju
Obuća
Kada hodate sa štapovima, potrebna vam je fleksibilna obuća koja će pratiti prijelaz vašeg stopala od pete do prstiju. Nordijsko hodanje se općenito izvodi na različitim terenima koji mogu biti prilično mekani i mokri, kao što su šumske staze i hodanje po travi, itd. Za ove vrste specifičnijeg terena potreban je izbor obuće koja je fleksibilna i koja može pružiti dobro prianjanje na razne vrste terena kako bi se izbjeglo proklizavanje i zadržao dinamičan tempo nordijskog hodanja.
Savjetovanje sa liječnikom
Neovisno o programu za koji se opredijelite, a sukladno vašim trenutnim sposobnostima i željama, važno je savjetovati se sa liječnikom. Unatoč širokoj lepezi pozitivnih učinaka, postoji i ona druga strana, kada je aerobno vježbanje kontraindikativno. Važno je biti objektivan, ne precijeniti niti podcijeniti ono što trenutno možemo i smijemo, a da nije opasno u kontekstu narušavanja posotjećeg zdravstvenog stanja.
Tehnika
Iako je nordijsko hodanje relativno jednostavno, potrebno je malo učenja kako biste bili sigurni da ga radite ispravno. Preporuča se dobivanje nekih smjernica od profesionalnog instruktora. U svakom slučaju treba imati na umu je kada hodate da pritisak treba započeti u zglobu ramena ramena, a ne u zglobu lakta ili zapešća. Neka vam pokreti budu glatki, ritmični i redoviti i od vježbanja ćete imati velike koristi.
Zagrijavanje i istezanje
Prije svega, vježbe zagrijavanja i istezanja trebale bi biti sastavni dio svake rute nordijskog hodanja. Istezanje treba biti ravnomjerno – pod svaku cijenu treba izbjegavati nagle i bolne pokrete. To olakšava mišićima da se istegnu i opuste, a vaše će se tetive lagano prilagoditi aktivnosti. Previše nasilno istezanje povećava osjetljivost na ozljede. Uvijek se opustite između pokreta. I ne zaboravite na one vježbe istezanja i opuštanja kad se vratite.
Tehnika-štapovi
Prilikom stavljanja štapa na tlo treba paziti da nema prevelike sile. Štap bi trebao udariti o tlo gdje peta prednjeg stopala dodiruje tlo. Svi prsti čvrsto stežu oko štapa. Kada se ruka zatim zamahne unatrag, šaka se otvara. Kada se ruka zatim ponovno zamahne naprijed, štap se zamahne uz držač petlje i ponovno se uhvati šakom neposredno prije nego što se stavi na tlo.
Tehnika-stopala-ruke
Kako biste usavršili svoju tehniku nordijskog hodanja, potrebno je obratiti pozornost na to kako pomičete stopala. Najprije morate spustiti petu, a zatim slijediti ostatak stopala, glatko i nježno. Kada je cijelo stopalo na tlu, ponovno se odgurnete nožnim prstima. Svaki zamah ruke počinje od ramenog zgloba, a zatim se koristi cijela ruka. Prilikom zamaha prema naprijed, ruka u zglobu lakta nije u potpunosti ispružena. Nakon toga, ruka se zatim malo jače zamahne i završava na krajnjoj stražnjoj točki istezanjem u zglobu lakta. Ovo istezanje unatrag jedna je od glavnih karakteristika tehnike nordijskog hodanja.
Vrijeme za razgovor ili sastanak
Ponedjeljak – Petak 08:00 – 18:00
Broj kontakta
385 91 504 1689
aerobnarekreacija@gmail.com