Kardiorespiratorna izdržljivost pokazatelj je ukupnog fizičkog zdravlja osobe. Kardiorespiratorni testovi izdržljivosti prate koliko dobro rade srce, pluća i mišići tijekom vježbanja umjerenog do visokog intenziteta. Povećanje kardiorespiratorne izdržljivosti poboljšava unos kisika u pluća i srce i može pomoći osobi da dulje održi tjelesnu aktivnost. Drugi nazivi za kardiorespiratornu izdržljivost uključuju kardiovaskularnu kondiciju, kardiovaskularnu izdržljivost i kardiorespiratornu kondiciju.
U ovom članku raspravljamo o tome što je kardiorespiratorna izdržljivost, kako je osoba može izmjeriti i zašto je važna. Također razmatramo kako poboljšati kardiorespiratornu izdržljivost, uključujući neke primjere vježbi. Kardiorespiratorna izdržljivost mjeri koliko dobro tijelo radi tijekom dugih razdoblja vježbanja. Osoba s visokom kardiorespiratornom izdržljivošću može izdržati aktivnosti visokog intenziteta tijekom duljeg razdoblja bez umora. Mjerenje kardiorespiratorne izdržljivosti osobe uključuje ispitivanje koliko dobro njihovo tijelo uzima i koristi kisik.
Kada osoba udahne, pluća joj se pune zrakom i dio kisika koji sadrži prelazi u krvotok. Ova krv bogata kisikom zatim putuje do srca, koje njome cirkulira po tijelu do tkiva i organa kojima je potrebna. Mišići zahtijevaju odgovarajuću opskrbu kisikom i drugim hranjivim tvarima za pravilan rad tijekom intenzivnog ili duljeg razdoblja vježbanja. Ako mišići ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari, otpadni proizvodi se počinju nakupljati i uzrokovati umor. Razina kardiorespiratorne izdržljivosti osobe može izravno utjecati na njezinu fizičku izvedbu.
Kako se mjeri?
Testovi koji mjere kardiorespiratornu izdržljivost uključuju:
Metabolički ekvivalenti
Metabolički ekvivalenti (MET) odnose se na omjer između energije utrošene tijekom tjelesne aktivnosti i energije utrošene u mirovanju. Pronalaženje MET osobe uključuje mjerenje količine kisika koje tijelo koristi u mirovanju.
Maksimalno upijanje kisika
Test maksimalnog unosa kisika (VO2 max) određuje maksimalnu količinu kisika koju tijelo može upotrijebiti tijekom aktivnosti visokog intenziteta.
Test VO2 max obično uključuje trčanje na traci za trčanje ili pedaliranje na stacionarnom biciklu što je brže moguće. Tijekom testa, osoba nosi remen na prsima ili drugi dodatak za tijelo koji bilježi broj otkucaja srca i masku za lice koja mjeri potrošnju kisika.
Zašto je to važno?
Kardiorespiratorna izdržljivost ukazuje na razinu aerobnog zdravlja i fizičke spremnosti osobe. Ove informacije mogu koristiti svima, a ne samo profesionalnim sportašima. Visoka kardiorespiratorna izdržljivost općenito znači da osoba može dulje izvoditi vježbe visokog intenziteta. Ljudi koji pokušavaju smršaviti možda se žele usredotočiti na povećanje svoje kardiorespiratorne izdržljivosti jer aerobne aktivnosti većeg intenziteta mogu pomoći osobi da sagorijeva više kalorija. Znanstvena istraživanja također sugeriraju neke druge potencijalne zdravstvene koristi od poboljšane kardiorespiratorne izdržljivosti.
Na primjer:
Studija iz 2017. godine sugerira da ljudi s većom kardiorespiratornom izdržljivošću imaju manju vjerojatnost da će razviti visoki krvni tlak od onih s nižom kardiorespiratornom izdržljivošću.
U studiji iz 2015. godine, istraživači su otkrili pozitivnu korelaciju između razine kardiorespiratorne izdržljivosti i performansi u više zadataka među odraslim osobama u dobi između 59 i 80 godina.
Poboljšanje kardiorespiratorne izdržljivosti može smanjiti rizik od koronarne bolesti srca i smrtnosti od svih uzroka, prema studiji iz 2015.
Zašto bi bilo dobro to poboljšati
Ljudi mogu poboljšati svoju kardiorespiratornu izdržljivost redovitim vježbanjem. Autori studije iz 2019. izvijestili su da su trening otpora, trening izdržljivosti i intervalni trening visokog intenziteta doveli do poboljšanja kardiorespiratorne izdržljivosti i mišićne snage kod odraslih u dobi od 40 do 65 godina i koji prije nisu bili fizički aktivni.
Studija iz 2017. istraživala je učinkovitost 12-tjednog programa treninga u različitim krugovima kod učenika koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu i intelektualne teškoće. Istraživači su otkrili da su sudionici koji su pratili program treninga imali na kraju poboljšanu izdržljivost, mišićnu snagu i indeks tjelesne mase.
