Nordijsko hodanje zahtijeva redovito hodanje i pretvara ga u zvijezdu efikasnog i svima pristupačnog aerobnog vježbanja za sve. Kod običnog hodanje je sve je u nogama. No, nordijsko hodanje mijenja sve to, pretvarajući hodanje u potpuni trening za cijelo tijelo.
Nordijsko hodanje uključuje gornji dio tijela, aktivno zahvaćajući mišiće ruku, ramena, prsa, trbuha i leđa. Prevedeno u brojke, nordijsko hodanje cilja na masivnih 90% mišića vašeg tijela, u usporedbi s otprilike 50% kod običnog hodanja. To je promjena s nizom prednosti.
Kardiovaskularni fitnes
Nordijsko hodanje je intenzivniji trening u odnosu na redovito hodanje, povećava potrošnju kisika i otkucaje srca za oko 20% u odnosu na obično hodanje. Ali evo ključa, iako je naporniji i ima vrhunske učinke na kardiorespiratorni i mišićno-koštani sustav, osjeća se jednako lako kao i obično hodanje, a ponekad čak i lakše od toga.
Štapovi pružaju potporu, čineći da se osjećate lakše jer se napor hoda ravnomjernije dijeli između gornjeg i donjeg dijela tijela. To znači da vježbate teže i ubirete plodove, ali bez nelagode koja obično dolazi s treninzima većeg intenziteta. To je također čini izvrsnom aktivnošću unakrsnog treninga za trkače.
Reguliranje prekomjerne tjelesne mase
Prema nekim procjenama nordijsko hodanje sagorijeva i do 67% više kalorija od običnog hodanja (ovisno o tehnici nordijskog hodanja i vrsti štapova). Drugim riječima, savršeno je smješteno između hodanja i trčanja, što vam omogućuje da vježbate (gotovo) jednako snažno kao trčanje, ali bez utjecaja na zglobove.
Dodatno sagorijevanje kalorija, u kombinaciji s činjenicom da se osjeća lakše što omogućuje dulje vježbanje, čini ga izvrsnim.
Utjecaj na opće zdravlje
Bilo je raznih istraživanja o učincima nordijskog hodanja na zdravlje i bolest, iako su mnoge studije bile relativno male. Iako je potrebno više istraživanja, općenito se smatra da redovito nordijsko hodanje ima niz zdravstvenih prednosti.
Istraživanja sugeriraju da nordijsko hodanje može sniziti krvni tlak, kao i povećati dobar (HDL) kolesterol i smanjiti loš (LDL) kolesterol i trigliceride.
Nordijsko hodanje može ponuditi dodatne zdravstvene prednosti u odnosu na redovito hodanje ili konvencionalne programe kardiovaskularne rehabilitacije kod ljudi koji pate od kardiovaskularnih bolesti, kao što su koronarna arterijska bolest, zatajenje srca i moždani udar.
Kod osoba koje pate od kronične opstruktivne plućne bolesti, nordijsko hodanje može poboljšati udaljenost hoda, nedostatak daha i kvalitetu života. Nordijsko hodanje također može poboljšati raspoloženje, smanjujući simptome anksioznosti i depresije.
Ova aktivnost cijelog tijela može biti od pomoći u smanjenju mišićno-koštanih tegoba. Nordijsko hodanje može ublažiti kronične bolove u vratu, smanjiti osjetljivost u trapeznom mišiću (gornji leđni mišić koji se proteže od baze lubanje sve do širine ramena), te povećati pokretljivost ramena.
Također se smatra da korištenje nordijskih štapova pomaže u povećanju ravnoteže i stabilnosti, te raspoređuje napor kroz ruke i torzo, čime se skida dio opterećenja s kralježnice i donjih udova tijekom hodanja. Ovo može biti korisno za one koji pate od kronične boli u leđima.
Umjerenog do visokog intenziteta, ali s nižim razinama percipiranog napora i manjim opterećenjem donjeg dijela tijela, nordijsko hodanje također može biti „sigurno i učinkovito sredstvo za vraćanje funkcionalnosti i tjelesne kondicije” kod osoba s fibromialgijom.
Nordijsko hodanje potencijalno je vrijedna rehabilitacijska strategija za žene s rakom dojke, koje često imaju oštećenje funkcije ramena kao rezultat liječenja (npr. zračenje ili uklanjanje limfnih čvorova u pazuhu), što može dovesti do ograničenja u svakodnevnom funkcioniranju i smanjene kvalitete života. Nordijsko hodanje može imati pozitivan učinak na nekoliko simptoma, uključujući pokretljivost ramena, limfedem, osjetljivost na bol, fizičku spremnost i kvalitetu života.
Korištenje štapova za nordijsko hodanje i ritmički pokreti gornjeg dijela tijela mogu imati povoljan utjecaj na pacijente s Parkinsonovom bolešću. Nekoliko studija sugerira da nordijsko hodanje može pomoći i poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, snagu mišića i motoričku koordinaciju. Uočeni su pozitivni učinci na brzinu hodanja, udaljenost, duljinu koraka, hod, posturalnu stabilnost i kvalitetu života.
Potrebno je redovito prakticirati ovu vrstu vježbanja kako bi se iskoristile brojne prednosti. Općenito, preporuča se da se zdravi odrasli sudjeluju u najmanje 150 minuta kardiovaskularne vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažne kardiovaskularne aktivnosti tjedno ili u kombinaciji.
