Nordijsko hodanje može se koristiti kao oblik kondicijskog vježbanja s malim utjecajem za rehabilitaciju ozljeda, kao i rehabilitacijska vježba za ozljede donjih udova. Fizioterapeuti sve više stječu kvalifikacije za certificirane instruktore nordijskog hodanja i uključuju nordijsko hodanje kao dio svog rehabilitacijskog tretmana.
Savršeno za sportaše sklone ozljedama
Ako ste ikad bili ozlijeđeni ili niste mogli trčati, vjerojatno vam je poznat onaj osjećaj potonuća kada vas stvarno pogodi da ne možete jednostavno navući tenisice i krenuti. No, nordijsko hodanje može ponoviti neke od faktora dobrog osjećaja. Možete birati intenzitet vježbanja i stvarno se možete oznojiti kada pravilno koristite štapove i hodate.
Ako se oporavljate od ozljede, nordijsko hodanje također može pomoći da brzo izgradite samopouzdanje.
Sportaš izdržljivosti Ali Macdonald otkrio je prednosti nordijskog hodanja kada je teško ozlijedio koljeno dok je trenirao za Ironman triatlon.
“Trening je brzo stao’, rekao je 46-godišnjak. Nakon operacije i 8 tjedana oporavka, morao sam pronaći način da vratim kilometražu, bez previše pritiska na koljeno.”
Njegov trener Robert Herring je predložio da se okuša u nordijskom hodanju. „Pošto sam proveo puno vremena trčeći, mislio sam da je to jedini način da obavim ozbiljan kardio trening izdržljivosti. Ali kada sam probao nordijsko hodanje promijenio sam stav i to je bilo to, vratio sam se na pravi put i hodao gore-dolje po brdima Hampshirea s parom nordijskih štapova. Nordijsko hodanje ubrzalo mi je oporavak od operacije koljena. Da sam duže čekao izgubio bih dosta, tako da sam se mogao prije vratiti u igru. Kombinirajući pokrete ruku i nogu, pojačao sam kardio učinak, a da nisam previše opterećivao ozlijeđeno koljeno kao što bi bilo da sam samo trčao.“
Aliju se to toliko svidjelo da je od tada postao kvalificirani instruktor nordijskog hodanja. Sada koristi nordijsko hodanje kao temelj za sve svoje treninge izdržljivosti i ultra-trčanja.